الامل خالد للرشاقة والوزن المثالي
بسم الله الرحمن الرحيم

مرحبا بك او بكي في موقعنا - اول موقع في العالم متخصص في العالم في برامج الرشاقة والوزن المثالي وتخفيف الوزن عن بعد
دكتور خالد
ويسعدنا تسجيلك لدينا

الامل خالد للرشاقة والوزن المثالي

تخسيس وتخفيف وانقاص الوزن والرشاقة وبرامج الحصول علي الوزن مثالي - دكتور خالد ابوشعيشع
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
المركز الوحيد المتخصص في الحصول علي الرشاقة واللياقة و الوزن المثالي وبدون اي ادوية ونتحدي بالنتائج .............,المركز الوحيد المتخصص في الحصول علي الرشاقة واللياقة و الوزن المثالي وبدون اي ادوية ونتحدي بالنتائج ......................,المركز الوحيد المتخصص في الحصول علي الرشاقة واللياقة و الوزن المثالي وبدون اي ادوية ونتحدي بالنتائج


الي جميع الاخوة والاخوات العرب والمقيمين في الدول الاجنبية الراغبين في الاشتراك في برنامج الرشاقة والوزن المثالي وتخفيف الوزن عن بعد- الضغط علي كلمة الصفخة الرئيسية ثم اختيار  الدخول الي قسم الرشاقة وتخفيف الوزن والوزن المثالي عن بعد وكتابة البيانات المطلوبة وارسالها الي الاميل الخاص بنا  d.khaled95@yahoo.com    ت       - 00201110556627

شاطر | 
 

 تمارين لحرق الدهون وشد البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
دكتور خالد
Admin


عدد المساهمات: 779
تاريخ التسجيل: 09/04/2009

مُساهمةموضوع: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   4/10/2009, 07:05

التمرين الأول:

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.


التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.



التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.


التمرين الرابع:
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.


التمرين الخامس ( تمرين متقدم):
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".


التمرين السادس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".


التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.


التمرين الثامن:
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.

تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش
الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.
ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.


تمارين للجميع
هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..

وهذه التمارين هي:
الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك



عدل سابقا من قبل د- خالد في 5/23/2009, 03:28 عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://dr-khaled.yoo7.com
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   4/12/2009, 00:44

شكرا على التمارين وان شاء الله تتنفذ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   4/13/2009, 20:24

شكرا على التمارين
واتمنى اخس يا رب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   4/19/2009, 02:36

[center]الله يعطيكم العافية على هذه التمارينRolling Eyes

[/center]


عدل سابقا من قبل دموع الوله في 4/19/2009, 02:40 عدل 1 مرات (السبب : لم تظهر الكتابه)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nada



عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 22/04/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   4/22/2009, 20:48

مشكورين بس مو بالصور أوضح؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دموع الندي



عدد المساهمات: 4
تاريخ التسجيل: 23/04/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   4/24/2009, 00:45

يسلمو علي التمرين
وان شاء الله نجربها
بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
asmaa hassan



عدد المساهمات: 6
تاريخ التسجيل: 25/04/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   4/26/2009, 02:43

مشكورة بس لو فى طريقة ريجيم عندك يريت تبعتيها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رنا



عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 10/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   5/10/2009, 17:00

شكرا علي التماريين بس لو في صور افضل يعطيك العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
برونزيه وحلوه



عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 25/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   5/26/2009, 03:06

يعطيكم العافيه بس لو بصوره بيكون الشرح افهم اكثر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ف~ن~و~ن



عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 26/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   5/27/2009, 23:46

[size=24]جزاك الله خير الجزاء على هذا الجهد الرائع وياحبذا لو اضيفت صور فلاشية حتى تكون اوضح للفهم وشكراً.[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shadan



عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 28/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   5/28/2009, 11:13

جزاك الله خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Aisha



عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 28/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   5/29/2009, 01:39

جزاك الله خيرر

ياليت لو صور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الريم***



عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 29/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   5/29/2009, 06:23

شكرا جزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلم دبي



عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 01/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   6/1/2009, 22:51

يا ريت كانت بالصور يا دكتور حتعمل لنا خدمة مش حننساها لك ابدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shoshesko



عدد المساهمات: 10
تاريخ التسجيل: 25/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   6/9/2009, 06:37

انا عندى بعض من التمارين والاعشاب وايضا من انواع الريجيم بس المشكلة انى وين اكتبو Question هل بمكان معين ولا اكتبة كانى ابعث رسالة Exclamation باللة عليكم حدا يرد على كى افيد البنات مع العلم انها وصفات مجربة شخصيا وبالفعل اجت بنتيجة ناطرة رد موكد اللة يجزيكو كل الخير
وبدى اذ حدا منكم يفيدنى بتمارين اخرى للارداف والجناب اكون مشكورة Rolling Eyes scratch
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملاك الحب والعشق



عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 20/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   6/10/2009, 09:09

د- خالد كتب:
التمرين الأول:

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.


التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.



التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.


التمرين الرابع:
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.


التمرين الخامس ( تمرين متقدم):
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".


التمرين السادس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".


التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.


التمرين الثامن:
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.

تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش
الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.
ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.


تمارين للجميع
هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..

وهذه التمارين هي:
الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك

[size=29]مشكور اخي على المعلومات المميزة[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم يزيد3



عدد المساهمات: 4
تاريخ التسجيل: 02/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   6/12/2009, 14:04

التمرين مجرب تبان النتيجه ولكن عدم الاستمرار Exclamation Question
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nancy



عدد المساهمات: 7
تاريخ التسجيل: 13/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   6/13/2009, 17:22

السلاام عليكم
اناا عضوه جديده في الموقع
وانا مو سمينه بس عندي كرشه والكل قالو لي من انحاء الظهر
يااريت الاقي حل من الاعضااء ومن الدكتوور خاالد
ياارب تسااعدووني عشااان عرس اختي كماان شهرين
وشكرااااااا كتير الكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
labypopo



عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 14/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   6/14/2009, 05:18

شكرا جزيلا واتمنى استفيد منها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جومانة محمد



عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 21/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   6/21/2009, 12:17

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور تسلم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم يزيد3



عدد المساهمات: 4
تاريخ التسجيل: 02/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   6/21/2009, 15:49

No ياعطيك العافيه أناأعاني من الكرش ه والغده الدرقيه Rolling Eyes
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
meso



عدد المساهمات: 4
تاريخ التسجيل: 06/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   6/22/2009, 07:32

التماين كتير مفيده بس المشكله الاستمرار عليها ارجوا الافاده بكيفيه الاستمرار
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ظبية_الإمارات



عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 06/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   7/6/2009, 08:16

تسلم على الموضوع المفيد جدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بدور



عدد المساهمات: 270
تاريخ التسجيل: 02/05/2009
العمر: 31
الموقع: دولة اﻻمــارات العربيه المتحــده

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   7/6/2009, 20:01

بِســـم اللــــّه الرحمن الرحيـــــــــِــــــــــم


؛*



أتحفتــ أناملك بـــِ نثــر هذه المعلــومات القيمـــّه وتمارين الصحيه والطـــرق
و التى تحمل بين طياتها الثقه و الرضى و الرد العلمى بـــِ معلوماته الجيده
التى توفـــره لـــِ كل الاخوه و اﻻخــوات الذيــن يبحثـــون عن بصيــًص أملٍ
من بعيد لـــِ مشاكلهـم وما يُعانونه من مشاكل صحيه ناتجه عن أساليب
التغذيه الخاطئه و الأوزان المتراوحه بين فروقاتٍ صغيــره و كبيـــره
جــزاك الله كل الخير و العافيه و جعل جُهودك فى موازييــن حسناتك
ان شاء الله تعالــى

*؛*؛*؛*؛ بـــدور السويـــدى *؛*؛*؛*؛
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تائبة



عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 15/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   7/23/2009, 09:38

بوركت جهودكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المتينه



عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 24/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   7/24/2009, 13:25

السلام عليكم انا عمري 47 سنه و نحفت لكن جسمي ترهل 0 ماهي التمارين التي تشد الجسم بالنسبه لي 0 هل التمارين الرياضيه تنفعني وماهي الاجهزة الرياضيه التي تساعدني على شد الترهل 0 يرجى مساعدتي ارجوكم 0 وشكرا لكم على هذا المنتدى الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shoshesko



عدد المساهمات: 10
تاريخ التسجيل: 25/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   7/26/2009, 06:20

اهلا بيكى سيدة متينة احاول ان افيدك بالنسبة للترهل اول تمرين لازم لازم لازم تعملية لانو بيجيب فايدة فعلا مش سريع لكن بيجيب فايدة كبيرة جدا رياضة المشى ولا انصحك بالمشاية الكهربائية كعامل اساسى امشى على قد ما تقدرى وتمارين البطن تنامى على ظهرك وتقومين حتى تتلامس ذراعيك اخر طرف الرجل بصراحة انتى لو اعيرتى اهتمامك بهيدى المنتدى بصراحة هتلاقى التمارين كلها موجودة انا عايزة اقولهملك بس مش عارفة ازاى ومش عارفة انزلهم بالمكان لكن اوعدك انى ابحث عنهم باى مكان فالمنتدى بالتحديد ووعد سابعث لكى برسالة ويا رب افيدك يا رب تقبلو مرورى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت الازور



عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 29/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   7/30/2009, 01:26

الف الف الف شكــر Very Happy على هـذة الــتماريـن الــروعــة : Laughing



ولــكــن لـو كــن مــع صــور كــان افــضــل I love you cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نفسى أخس بقى



عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 08/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   8/8/2009, 01:51

أنا عضوة جديدة معاكم والتمارين عجبتنى جدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shoshesko



عدد المساهمات: 10
تاريخ التسجيل: 25/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   8/8/2009, 11:11

يا اللى سميتك نفسك تخسى يا رب الموقع يعجبك ودا طبعا بعد اشراف الدكتور خالد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
انين الفجر



عدد المساهمات: 10
تاريخ التسجيل: 04/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   8/9/2009, 20:49

التمرين الرابع مش فاهمه طريقه التنفيذ

اسهل تمرينين بالنسبه الى التالت والخامس لانى امارسهم من بابا التسليه ولم اكن اعرف انهما تمرينان يعترف بهما ولكن قبل النوم لاتخلص من مشكلتى....التفكير الذى يودى للارق....هل هذا خطا لانهما قبل النوم

كنت اظن التمرين السادس فقط هو المتعلق بشد البطن لذلك اشعر بارهاق تام للتمكن من الممارسه 10 مرات.....اظن الان ان السبب نفسى لا اكثر....مع بعض الشعور بالخمول او الكسل

هل للشخص الذى لا يمارس الرياضه يوميا يجب انا يبدا تدريجا........وهل يجب ممارسه الثمان تمرينات كل يوم او التمرين المناسب للشخص يكفى ممارسته بشكل جيد

اسفه على الاطاله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shoshesko



عدد المساهمات: 10
تاريخ التسجيل: 25/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   8/10/2009, 13:03

اهلا بيك يا انين الفجر بصى اولا حولى تبطلى الخمول والكسل فالتخن بالذات لانك هتخسرى كتير بعد ما فجاءة تاجى تشترى بنطلون واول ما الولد يسالك بتلبسى مقاس كام تقوليلو 32 وبعد ما تدخلى البروفا وتقيسى تلقية اضيق واهلا بالمقاس الجديد وهو46 هههههههههههه وساعتها هتقولى يا ريتنى كنت بعمل تمرينات ثانيا عادى لو عملتى تمرينات قبل النوم ما فيها اى مشكلة بس يستحسن انك تتروشى بعدها وهتلاقى نفسك متل الدرج اللى نايمة علية وموش هتحسى باى ارق ثالثا المفروض الكل بينصح انك تبتدى بالعدد القليل وتكترى بعد كل يوم بس انا بعمل اول يوم زى تانى يوم وممكن تعملى التمارين اللى تناسبك فقط شوفى اى منهم يناسبك ونفذية
يال رب اكون افادتك تقبلو مرورى
اعتز بمغربيتى واعتذرVery Happy lol! flower
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاء الرحمن



عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 05/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   10/5/2009, 22:27

ادعولي انحف........
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
emanEMAN444



عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 01/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   11/5/2009, 05:56

الف شكر على الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رشا أحمد حامد



عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 16/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   11/16/2009, 04:23

جزاكم الله خيرا و جعله بميزان حسناتكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دمعه حرمان



عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 02/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   12/2/2009, 02:08

شكرا بس ياريت كانت في صور وشكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سرين



عدد المساهمات: 4
تاريخ التسجيل: 16/01/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   1/16/2010, 06:23

مشكور على التمارين ويارب يخف بطنى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
romayssae



عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 02/04/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   4/2/2010, 03:48

شكرا على التمارين لحرق الدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همي رضى أمي



عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 30/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   8/30/2010, 17:43

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
#الجوري#



عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 23/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   11/26/2010, 09:01

يسلمووو يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
saraali



عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 28/03/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   3/28/2011, 05:37

السلام عليكم أنا عضوة جديدة والتمارين عجبتنى جدا ولــكــن لـو كــن مــع صــور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
reality



عدد المساهمات: 5
تاريخ التسجيل: 26/03/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   3/28/2011, 11:18

جزاك الله خيرا تمارين سهلة وبسيطة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام سوندري



عدد المساهمات: 9
تاريخ التسجيل: 04/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   4/4/2011, 15:39

Very Happy يعطيكم العااااااااااااااافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الشطورة2



عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 22/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   4/22/2011, 11:34

السلام عليكم شكراعلى التمارين وياريت كانت معهاصورلكيفيةالقيام بالتمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لارا يحيى



عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 09/05/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   5/9/2011, 01:50

شكرا كتير سهلين cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سوسوs



عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 16/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   6/19/2011, 06:44

Smile بعطيك العااااااااااافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رشيقة المستقبل



عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 22/06/2011
العمر: 28
الموقع: القاهرة

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   6/22/2011, 04:34

تمارين فعلا نتيجتها هائلة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسماء كرم



عدد المساهمات: 4
تاريخ التسجيل: 10/10/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   11/18/2011, 07:03

التمرين دى انا جربتها هى فى الاول سهله وممكن اعمل عدد خيالى بس بعد كام يوم مش بقدر اكمل وبحس انى ظهرى هيتقسموالم شديد تحت منطقة البطن ومش بكمل من شدة الالم عايزه اعرف ازاى اتفاده الالم اللى بحس بيه او على الاقل اخففه وياريت حد يقلى ماركة كويسه للجرايه الرياضيه واليه الكويس وايه اللى مش كويس من انواعها ولكم جزيل الشكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amounabout



عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 12/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   2/12/2012, 08:01


تسلم على الموضوع
Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ahlam2



عدد المساهمات: 13
تاريخ التسجيل: 21/05/2012

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن   5/22/2012, 09:13

شكرا
أنا عضوة جديدة
وأتمنى أن استفيد من هذه التمارين لأن وزني بيزداد وطبعا بدأت الكرش بالظهور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://arabicdreams.maktoobblog.com/
 

تمارين لحرق الدهون وشد البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 2انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الامل خالد للرشاقة والوزن المثالي  :: الرياضة والرشاقة والتخسيس-