| | تمارين لحرق الدهون وشد البطن |    |
|
|
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
ادارة الموقع
Admin
عدد المساهمات: 706
تاريخ التسجيل: 09/04/2009
 |  موضوع: تمارين لحرق الدهون وشد البطن  4/10/2009, 07:05 | |
| التمرين الأول:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.
التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
التمرين الرابع:
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.
التمرين الخامس ( تمرين متقدم):
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".
التمرين السادس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".
التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.
التمرين الثامن:
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.
تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش
الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.
ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.
تمارين للجميع
هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..
وهذه التمارين هي:
الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك
عدل سابقا من قبل د- خالد في 5/23/2009, 03:28 عدل 1 مرات |
|
 | |
Roohwlhana
عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 12/04/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 4/12/2009, 00:44 | |
| شكرا على التمارين وان شاء الله تتنفذ |
|
| | |
زائر
زائر
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 4/13/2009, 20:24 | |
| شكرا على التمارين
واتمنى اخس يا رب |
|
| | |
دموع الوله
عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 19/04/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 4/19/2009, 02:36 | |
| [center] الله يعطيكم العافية على هذه التمارين [/center]
عدل سابقا من قبل دموع الوله في 4/19/2009, 02:40 عدل 1 مرات (السبب : لم تظهر الكتابه) |
|
| | |
nada
عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 22/04/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 4/22/2009, 20:48 | |
| مشكورين بس مو بالصور أوضح؟؟؟؟؟؟؟؟؟ |
|
| | |
دموع الندي
عدد المساهمات: 4
تاريخ التسجيل: 23/04/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 4/24/2009, 00:45 | |
| يسلمو علي التمرين
وان شاء الله نجربها
بارك الله فيك |
|
| | |
asmaa hassan
عدد المساهمات: 6
تاريخ التسجيل: 25/04/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 4/26/2009, 02:43 | |
| مشكورة بس لو فى طريقة ريجيم عندك يريت تبعتيها |
|
| | |
رنا
عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 10/05/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 5/10/2009, 17:00 | |
| شكرا علي التماريين بس لو في صور افضل يعطيك العافيه |
|
| | |
برونزيه وحلوه
عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 25/05/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 5/26/2009, 03:06 | |
| يعطيكم العافيه بس لو بصوره بيكون الشرح افهم اكثر |
|
| | |
ف~ن~و~ن
عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 26/05/2009
| |
| | |
shadan
عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 28/05/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 5/28/2009, 11:13 | |
| |
|
| | |
Aisha
عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 28/05/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 5/29/2009, 01:39 | |
| جزاك الله خيرر
ياليت لو صور |
|
| | |
الريم***
عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 29/05/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 5/29/2009, 06:23 | |
| |
|
| | |
قلم دبي
عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 01/06/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 6/1/2009, 22:51 | |
| يا ريت كانت بالصور يا دكتور حتعمل لنا خدمة مش حننساها لك ابدا |
|
| | |
shoshesko
عدد المساهمات: 10
تاريخ التسجيل: 25/05/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 6/9/2009, 06:37 | |
| انا عندى بعض من التمارين والاعشاب وايضا من انواع الريجيم بس المشكلة انى وين اكتبو  هل بمكان معين ولا اكتبة كانى ابعث رسالة  باللة عليكم حدا يرد على كى افيد البنات مع العلم انها وصفات مجربة شخصيا وبالفعل اجت بنتيجة ناطرة رد موكد اللة يجزيكو كل الخير وبدى اذ حدا منكم يفيدنى بتمارين اخرى للارداف والجناب اكون مشكورة  |
|
| | |
ملاك الحب والعشق
عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 20/05/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 6/10/2009, 09:09 | |
| | د- خالد كتب: | التمرين الأول:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.
التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
التمرين الرابع:
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.
التمرين الخامس ( تمرين متقدم):
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".
التمرين السادس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".
التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.
التمرين الثامن:
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.
تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش
الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.
ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.
تمارين للجميع
هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..
وهذه التمارين هي:
الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك
|
[size=29]مشكور اخي على المعلومات المميزة[/size] |
|
| | |
أم يزيد3
عدد المساهمات: 4
تاريخ التسجيل: 02/06/2009
| |
| | |
nancy
عدد المساهمات: 7
تاريخ التسجيل: 13/06/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 6/13/2009, 17:22 | |
| السلاام عليكم
اناا عضوه جديده في الموقع
وانا مو سمينه بس عندي كرشه والكل قالو لي من انحاء الظهر
يااريت الاقي حل من الاعضااء ومن الدكتوور خاالد
ياارب تسااعدووني عشااان عرس اختي كماان شهرين
وشكرااااااا كتير الكم |
|
| | |
labypopo
عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 14/06/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 6/14/2009, 05:18 | |
| شكرا جزيلا   واتمنى استفيد منها |
|
| | |
جومانة محمد
عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 21/06/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 6/21/2009, 12:17 | |
| مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور تسلم |
|
| | |
أم يزيد3
عدد المساهمات: 4
تاريخ التسجيل: 02/06/2009
| |
| | |
meso
عدد المساهمات: 4
تاريخ التسجيل: 06/06/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 6/22/2009, 07:32 | |
| التماين كتير مفيده بس المشكله الاستمرار عليها ارجوا الافاده بكيفيه الاستمرار |
|
| | |
ظبية_الإمارات
عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 06/07/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 7/6/2009, 08:16 | |
| تسلم على الموضوع المفيد جدا |
|
| | |
بدور
عدد المساهمات: 270
تاريخ التسجيل: 02/05/2009
العمر: 30
الموقع: دولة اﻻمــارات العربيه المتحــده
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 7/6/2009, 20:01 | |
| بِســـم اللــــّه الرحمن الرحيـــــــــِــــــــــم
*؛
؛*
*؛
أتحفتــ أناملك بـــِ نثــر هذه المعلــومات القيمـــّه وتمارين الصحيه والطـــرق
و التى تحمل بين طياتها الثقه و الرضى و الرد العلمى بـــِ معلوماته الجيده
التى توفـــره لـــِ كل الاخوه و اﻻخــوات الذيــن يبحثـــون عن بصيــًص أملٍ
من بعيد لـــِ مشاكلهـم وما يُعانونه من مشاكل صحيه ناتجه عن أساليب
التغذيه الخاطئه و الأوزان المتراوحه بين فروقاتٍ صغيــره و كبيـــره
جــزاك الله كل الخير و العافيه و جعل جُهودك فى موازييــن حسناتك
ان شاء الله تعالــى
*؛*؛*؛*؛ بـــدور السويـــدى *؛*؛*؛*؛ |
|
| | |
تائبة
عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 15/07/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 7/23/2009, 09:38 | |
| |
|
| | |
المتينه
عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 24/07/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 7/24/2009, 13:25 | |
| السلام عليكم انا عمري 47 سنه و نحفت لكن جسمي ترهل 0 ماهي التمارين التي تشد الجسم بالنسبه لي 0 هل التمارين الرياضيه تنفعني وماهي الاجهزة الرياضيه التي تساعدني على شد الترهل 0 يرجى مساعدتي ارجوكم 0 وشكرا لكم على هذا المنتدى الرائع |
|
| | |
shoshesko
عدد المساهمات: 10
تاريخ التسجيل: 25/05/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 7/26/2009, 06:20 | |
| اهلا بيكى سيدة متينة احاول ان افيدك بالنسبة للترهل اول تمرين لازم لازم لازم تعملية لانو بيجيب فايدة فعلا مش سريع لكن بيجيب فايدة كبيرة جدا رياضة المشى ولا انصحك بالمشاية الكهربائية كعامل اساسى امشى على قد ما تقدرى وتمارين البطن تنامى على ظهرك وتقومين حتى تتلامس ذراعيك اخر طرف الرجل بصراحة انتى لو اعيرتى اهتمامك بهيدى المنتدى بصراحة هتلاقى التمارين كلها موجودة انا عايزة اقولهملك بس مش عارفة ازاى ومش عارفة انزلهم بالمكان لكن اوعدك انى ابحث عنهم باى مكان فالمنتدى بالتحديد ووعد سابعث لكى برسالة ويا رب افيدك يا رب تقبلو مرورى |
|
| | |
بنت الازور
عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 29/07/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 7/30/2009, 01:26 | |
| الف الف الف شكــر  على هـذة الــتماريـن الــروعــة :  ولــكــن لـو كــن مــع صــور كــان افــضــل   |
|
| | |
نفسى أخس بقى
عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 08/08/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 8/8/2009, 01:51 | |
| أنا عضوة جديدة معاكم والتمارين عجبتنى جدا |
|
| | |
shoshesko
عدد المساهمات: 10
تاريخ التسجيل: 25/05/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 8/8/2009, 11:11 | |
| يا اللى سميتك نفسك تخسى يا رب الموقع يعجبك ودا طبعا بعد اشراف الدكتور خالد |
|
| | |
انين الفجر
عدد المساهمات: 10
تاريخ التسجيل: 04/08/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 8/9/2009, 20:49 | |
| التمرين الرابع مش فاهمه طريقه التنفيذ
اسهل تمرينين بالنسبه الى التالت والخامس لانى امارسهم من بابا التسليه ولم اكن اعرف انهما تمرينان يعترف بهما ولكن قبل النوم لاتخلص من مشكلتى....التفكير الذى يودى للارق....هل هذا خطا لانهما قبل النوم
كنت اظن التمرين السادس فقط هو المتعلق بشد البطن لذلك اشعر بارهاق تام للتمكن من الممارسه 10 مرات.....اظن الان ان السبب نفسى لا اكثر....مع بعض الشعور بالخمول او الكسل
هل للشخص الذى لا يمارس الرياضه يوميا يجب انا يبدا تدريجا........وهل يجب ممارسه الثمان تمرينات كل يوم او التمرين المناسب للشخص يكفى ممارسته بشكل جيد
اسفه على الاطاله |
|
| | |
shoshesko
عدد المساهمات: 10
تاريخ التسجيل: 25/05/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 8/10/2009, 13:03 | |
| اهلا بيك يا انين الفجر بصى اولا حولى تبطلى الخمول والكسل فالتخن بالذات لانك هتخسرى كتير بعد ما فجاءة تاجى تشترى بنطلون واول ما الولد يسالك بتلبسى مقاس كام تقوليلو 32 وبعد ما تدخلى البروفا وتقيسى تلقية اضيق واهلا بالمقاس الجديد وهو46 هههههههههههه وساعتها هتقولى يا ريتنى كنت بعمل تمرينات ثانيا عادى لو عملتى تمرينات قبل النوم ما فيها اى مشكلة بس يستحسن انك تتروشى بعدها وهتلاقى نفسك متل الدرج اللى نايمة علية وموش هتحسى باى ارق ثالثا المفروض الكل بينصح انك تبتدى بالعدد القليل وتكترى بعد كل يوم بس انا بعمل اول يوم زى تانى يوم وممكن تعملى التمارين اللى تناسبك فقط شوفى اى منهم يناسبك ونفذية يال رب اكون افادتك تقبلو مرورى اعتز بمغربيتى واعتذر   |
|
| | |
الاء الرحمن
عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 05/10/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 10/5/2009, 22:27 | |
| |
|
| | |
emanEMAN444
عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 01/11/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 11/5/2009, 05:56 | |
| الف شكر على الموضوع الرائع |
|
| | |
رشا أحمد حامد
عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 16/11/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 11/16/2009, 04:23 | |
| جزاكم الله خيرا و جعله بميزان حسناتكم |
|
| | |
دمعه حرمان
عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 02/12/2009
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 12/2/2009, 02:08 | |
| شكرا بس ياريت كانت في صور وشكرا |
|
| | |
سرين
عدد المساهمات: 4
تاريخ التسجيل: 16/01/2010
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 1/16/2010, 06:23 | |
| مشكور على التمارين ويارب يخف بطنى |
|
| | |
romayssae
عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 02/04/2010
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 4/2/2010, 03:48 | |
| شكرا على التمارين لحرق الدهون |
|
| | |
همي رضى أمي
عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 30/08/2010
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 8/30/2010, 17:43 | |
| |
|
| | |
#الجوري#
عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 23/08/2010
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 11/26/2010, 09:01 | |
| |
|
| | |
saraali
عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 28/03/2011
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 3/28/2011, 05:37 | |
| السلام عليكم أنا عضوة جديدة والتمارين عجبتنى جدا ولــكــن لـو كــن مــع صــور |
|
| | |
reality
عدد المساهمات: 5
تاريخ التسجيل: 26/03/2011
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 3/28/2011, 11:18 | |
| جزاك الله خيرا تمارين سهلة وبسيطة |
|
| | |
ام سوندري
عدد المساهمات: 9
تاريخ التسجيل: 04/04/2011
| |
| | |
الشطورة2
عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 22/04/2011
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 4/22/2011, 11:34 | |
| السلام عليكم شكراعلى التمارين وياريت كانت معهاصورلكيفيةالقيام بالتمارين |
|
| | |
لارا يحيى
عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 09/05/2011
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 5/9/2011, 01:50 | |
| شكرا كتير سهلين |
|
| | |
سوسوs
عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 16/06/2011
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 6/19/2011, 06:44 | |
|  بعطيك العااااااااااافيه |
|
| | |
رشيقة المستقبل
عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 22/06/2011
العمر: 27
الموقع: القاهرة
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 6/22/2011, 04:34 | |
| تمارين فعلا نتيجتها هائلة |
|
| | |
اسماء كرم
عدد المساهمات: 4
تاريخ التسجيل: 10/10/2011
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 11/18/2011, 07:03 | |
| التمرين دى انا جربتها هى فى الاول سهله وممكن اعمل عدد خيالى بس بعد كام يوم مش بقدر اكمل وبحس انى ظهرى هيتقسموالم شديد تحت منطقة البطن ومش بكمل من شدة الالم عايزه اعرف ازاى اتفاده الالم اللى بحس بيه او على الاقل اخففه وياريت حد يقلى ماركة كويسه للجرايه الرياضيه واليه الكويس وايه اللى مش كويس من انواعها ولكم جزيل الشكر |
|
| | |
amounabout
عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 12/02/2012
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 2/12/2012, 08:01 | |
| تسلم على الموضوع |
|
| | |
ahlam2
عدد المساهمات: 13
تاريخ التسجيل: 21/05/2012
| | موضوع: رد: تمارين لحرق الدهون وشد البطن 5/22/2012, 09:13 | |
| شكرا
أنا عضوة جديدة
وأتمنى أن استفيد من هذه التمارين لأن وزني بيزداد وطبعا بدأت الكرش بالظهور |
|
| | |
| | تمارين لحرق الدهون وشد البطن | |
|
الرئيسية 
البوابة 
قائمة الاعضاء 
التسجيل 
دخول 
ياعطيك العافيه أناأعاني من الكرش ه والغده الدرقيه 
